健康なからだ
あなたの標準体重を調べましょう。
BMI（Body Mass Index）とは？
身長と体重から簡単に計算でき、脂肪の量をよく反映します。
体格指数ともいい、国際的に肥満の判定に使います。
日本肥満学会が2000年に設定した判定基準は次の表のとおりです。
| 低体重 | 18.5 未満 |
|---|---|
| 普通体重 | 18.5 以上 ～ 25 未満 |
| 肥満 | 25 以上 ～ |
さらに詳しくあなたの体についてしりたい方へ
BMIと体脂肪率からあなたのボディタイプを調べることができます。BMI指数を横軸に体脂肪率を縦軸にして、ボディタイプを9つに分けています。これによって自分の体の肥満度がより明確に理解できます。（体脂肪率は、市販の体脂肪計などでも簡単に測定できます。）
あなたの詳細なボディタイプ
あなたが該当するタイプをクリックしましょう。詳細な内容が出てきます。「資料：東京都予防医学協会」
やせ型肥満タイプ
あなたは、体重は少なく痩せているように見えるけれど、実は体脂肪量が見かけよりも多いタイプです。甘い物や脂肪の多い物はなるべく控え、バランスの良い食事をしっかり摂り、脂肪を減らす運動と筋量を増やす運動を並行して行ってください。とにかく体力が不足していると思われますので、基礎体力をしっかりつけるよう努力してください。
標準型肥満タイプ
あなたは、体重は標準的ですが脂肪量が多いタイプです。運動不足、栄養過多の現代人を代表するようなタイプです。脂肪を減らす運動と筋肉を充実させる運動を規則的に実施することにより、比較的短期間で解消できるでしょう。
肥満タイプ
あなたは、外観上も実際の脂肪量もかなり多い肥満タイプです。まず体脂肪を重点的に落とす必要があります。運動（軽い運動・早歩きなど）を1日30分～1時間、食事は通常の7分目くらいに控えることにより、1ヶ月で２㎏程度の穏やかな減量を目標にして下さい。継続的に行うことで５㎏～10kgの減量は充分に達成可能です。極端な食事制限は体力を低下させ体調を崩すことになり精神的にストレスがたまるので避けて下さい。
やせ型スリムタイプ
あなたは、体重は少なめで、脂肪の量も標準的なスリムタイプです。筋力をつける運動をすることで、より健康的な身体をつくりましょう。運動量を増やすことで筋量も増えるでしょう。
健康タイプ
あなたは、体重も脂肪量も標準的な健康タイプです。しかし、加齢に伴って脂肪量も増加するので油断は禁物です。定期的に運動を行うことにより引き締まった身体をつくり、その状態をできる限り長く持続しましょう。
がっちりタイプ
あなたは、体重は多めですが脂肪量は標準的で骨や筋肉のしっかりしたガッチリタイプと思われます。体力レベルは高いですがもう少し脂肪を減らし筋肉をつけていけば、スポーツマンタイプになるでしょう。
やせすぎタイプ
あなたは、体重は軽く且つ脂肪も少ないタイプです。バランスの良い食事をしっかり摂り、基本的には脂肪はあまり増やさず、筋力をつける運動をして基礎体力を高め体重を増やすことが大切です。
健康スポーツマンタイプ
あなたの体重は標準ですが、脂肪量が少ないタイプです。多くの人が羨ましがる引き締まった身体の持ち主で、とても健康的なスポーツマンタイプと思われます。現状のスレンダーな身体をいつまでも維持するように心掛けて下さい。
筋肉質スポーツマンタイプ
あなたは、体重は標準を上回っていますが、脂肪量が少ないスポーツマンの典型的なタイプです。体力も充実しており、とても健康的といえるでしょう。しかしここでバッタリ身体を動かさなくなると、食事の量はすぐに減らないこともあり、急激に脂肪を増やすことにもなるので、今後も現状維持のため、適度な運動を続けて下さい。
